Dieta dla trzydziestolatki

<%image(20051105-cukrzyca-cukier.jpg|66|56|dieta kapuściana dieta odchudzająca dieta 1000 dieta wątrobowa dieta kwaśniewskiego dieta pl proteina astronauta kilos serfaty regime rapida usp )%>

W poszukiwaniu dobrej diety dla trzydziestolatki. Przejrzałam kilka stron. Znalazłam dietę poprzedzoną komentarzem. Widać, przepisowa trzydziestolatka ciągle podjada – taka reakcja na stres. W dodatku, przepisowa trzydziestolatka chce powrócić do swojej dawnej figury i mają jej w tym pomóc: niskotłuszczowa dieta i aktywność fizyczna, np. codzienna 15-minutowa gimnastyka albo spacer w szybkim tempie lub pływanie. Ponadto, przepisowa trzydziestolatka, ma unikać siedzenia przed telewizorem, zastępując to gimnastyką lub spacerem.

Widać, nie jestem typową trzydziestolatką, bo ani schudnąć nie chcę, ani nie rzucam się na jedzenie w reakcji na stres, ani też nie mam telewizora w domu, więc przed czy miałabym siedzieć? Może przed komputerem. Jednak z diety skorzystać mogę, jednak z umiarkowaniem i paroma dodatkami, ponieważ gdybym miała schudnąć 2 kg w ciągu tygodnia, wysłano by mnie do lekarza. Zatem, jeżeli nie jesteś przepisową trzydziestolatką, bo: nie masz nadwagi, nie siedzisz ciągle i nie jesz – nie martw się, nie jesteś sama. Ale zdrowa dieta nie zaszkodzi.

A oto sama dieta z komentarzem specjalisty.

Komentarz specjalisty
Dr Ewa Lange z Katedry Dietetyki i Żywności Funkcjonalnej SGGW – W tym wieku naskórek i włosy regenerują się słabiej, dlatego potrzebne są witamina A i witaminy z grupy B, miedź i cynk. Wykreśl z jadłospisu ciasta i słodycze, zastąp je owocami. Ciąża i karmienie to czas zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe, m.in. witaminy A, E, C, B12, kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, selen. Kobiety ciężarne potrzebują dziennie 300 kcal więcej, a karmiące aż 500 kcal. Nie jedz za dwoje! – znacznie powiększysz ilość komórek tłuszczowych, które pozostaną w Twoim ciele już do końca życia.

W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć:
– warzyw i owoców, ale ogranicz banany i winogrona. Norma dzienna to 50 dag: 30 dag warzyw i 20 dag owoców – najlepiej po trochu do każdego posiłku. Zawarte w nich antyoksydanty (witaminy C, E i A) chronią przed nowotworami i stresem;
– białka i wapnia w chudym drobiu i rybach oraz mleku i jego przetworach, wybieraj niskotłuszczowe produkty;
– węglowodanów, oczywiście w rozsądnych ilościach, najlepiej z produktów nieoczyszczonych, jak np. brunatny ryż, razowy makaron. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste. (…)

DZIEŃ I

Śniadanie
Filiżanka muesli z chudym mlekiem.

Drugie śniadanie
Kromka ciemnego pieczywa, 2 łyżeczki twarożku ze szczypiorkiem.

Obiad
Zupa krem z brokułów przyprawiona jogurtem, filet z piersi z kurczaka zapiekany z pomidorem.

Kolacja
Sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny (bez majonezu).

DZIEŃ II

Śniadanie
1 jajko na miękko, 1 pomidor, 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa.

Drugie śniadanie
1 kubek chudego jogurtu.

Obiad
Szaszłyk z kaszą kuskus, sałatka z pomidora.

Kolacja
Sałatka owocowa bez cukru.

DZIEŃ III

Śniadanie
– 2 łyżki muesli z chudym mlekiem, 1 kromka chleba z masłem, 1 pomidor.

Drugie śniadanie
Kromka chleba razowego z plasterkiem białego sera i łyżeczką niskocukrowego dżemu.

Obiad
Zapiekanka z warzyw z makaronem, owoce w galaretce.

Kolacja
Sałatka z selera z kiełkami, 1 szklanka soku warzywnego rozcieńczonego wodą.

DZIEŃ IV

Śniadanie
2 plasterki chudej wędliny drobiowej albo pieczonej cielęciny, 1 kromka ciemnego pełnoziarnistego pieczywa.

Drugie śniadanie
1 jabłko.

Obiad
1 filiżanka bulionu warzywnego z ziołami, łosoś pieczony w folii aluminiowej z ryżem na sypko, sałatka z pieczarek i papryki.

Kolacja
2 łyżki kaszy manny ugotowanej na wodzie z 1 łyżką niskocukrowego dżemu i jogurtu.

DZIEŃ V

Śniadanie
Pasta z 2 łyżek twarogu, połowy ugotowanego na twardo jajka, 2 łyżek jogurtu i szczypiorku, 1 kromka razowego, pełnoziarnistego pieczywa.

Drugie śniadanie
1 mandarynka.

Obiad
Wołowina z cytryną pieczona w folii, surówka z selera naciowego, ugotowana marchewka.

Kolacja
Ugotowane warzywa z 1/2 łyżeczki masła.

hastagi na stronie:

#tabletki kapuściane cena #tabletki kapuściane #cabbage forte tabletki #tabletki cabbage forte opinie #opinie o cabbage forte #cabbage forte ile kosztuje #dieta dla trzydziestolatki #kapsułki Cabbage Forte opinie #ile kosztuje cabbage forte #dieta kapuściana cabbage forte #cabbageforte opinie #tabletki cabbage #www capbage-fotre pl

Authors

Related posts

Top